Написала пост для @Ярмама о том, как помогать себе, если тревожно. Делюсь и здесь.
Вы точно больше, чем ваша тревога. Помните об этом🙏🏻✨ Мне тревожно❗ Как себе помочь❓
В такое непонятное время, как сейчас, многие испытывают тревогу. Неопределенность ее друг.🤦♀ Кажется, что я ничего не контролирую, ни на что не могу повлиять, не могу подготовиться к будущим переменам. И эти мысли и сопутствующие ощущения способы знатно выбивать почву из-под ног.
Безусловно, абсолютно на все мы повлиять не в силах. ☝🏻Но кое-что мы точно можем. Психолог Татьяна Смирнова рассказала, как можно справляться с тревогой.
⚠Очень важно: испытывать тревогу на фоне актуальных событий - нормально! С вами все в порядке.
Поэтому признавайте свою тревогу, позволяйте ей быть, но и про себя не забывайте. Важно позаботиться о себе так, чтобы тревога не захватила вас целиком 🤗
✅ Тревога - всегда про будущее (даже если это завтра, сегодняшний вечер, или через час). Поэтому очень важно возвращаться в момент настоящего. Что именно сейчас происходит? Кто и что вас окружает?
Если будущее может быть непонятное, непредсказуемое, то настоящий момент всегда ясный и конкретный. И все его задачи и действия всегда посильны.
☝🏻 Если тревога совсем зашкаливает и сознательным усилием вернуть себя в здесь и сейчас сложно, то попробуйте простую технику. 👉🏻 В течение 5 минут вслух перечисляйте все, что видите: стул, игрушка, диван, кошка, платье, цветы на обоях, картина и тд. Затем сделайте глубокий вдох и долгий выдох. Вы здесь и сейчас. Какие задачи текущего момента❓
✅ Тревога значительно снижается в коммуникации. Только с теми людьми, с которыми вам тепло, безопасно, с кем можно быть собой, проявляться со своими чувствами и говорить на любые темы. Именно поэтому так важно сохранять близкие отношения, говорить, делиться друг с другом, поддерживать друг друга. 🙋♀ Без политических тем, особенно если вы придерживаетесь разных позиций. Если же близких людей нет, или они далеко и общение с ними невозможно, то ищите своих людей. То есть тех, кто разделяет такие же ценности. Видеть, что ты не одна, очень поддерживает и дает опору.
✅ Тело. Любые действия, связанные с включением тела, помогают значительно снизить градус тревоги. Ходить пешком, гулять, бегать, приседать, йога, дыхательные техники. А также мыть полы, затеять генеральную уборку, мыть окна, посуду и тд. В общем любые действия, где активно работает тело.
✅ Еще сюда же отнесем объятия. Сейчас, как никогда, актуально: обнимайтесь с близкими, с детьми. 👪Говорите о том, что любите их, как они важны для вас. Теплые объятия и добрые слова, словно уютное одеяло, окутывают, согревают и дают ощущение безопасности, хотя бы ненадолго. Но все же так ценно ощутить, что вы не одна, что вам есть для кого и ради кого продолжать справляться, что шанса не справиться у вас просто нет.
✅ Забота о себе. Каждой маме очень важно помочь себе, чтобы быть в контакте с детками. И принцип «надень маску на себя» как никогда актуален. 🤱 И здесь все средства хороши. Важно: не развалиться от своих переживаний, сохранить и поддерживать свое состояние, быть в контакте с детками и не напугать их, а наоборот дать опору: вы взрослая и вы справитесь 🤗
✅ Ванна с пеной, вкусный кофе, разговор с подругой, новое платье, любимый добрый фильм, прогулка на свежем воздухе - все, что угодно, что придает сил. ☕ Пожалуйста, вспомните, что вас наполняет, составьте список и выполняйте.
✅ Рутинные дела. Все, из чего что состоит ваш обычный день: заправить кровать, сварить суп, прогулка с малышом, проверить уроки, купить продукты, и тп. 🌷Это точно то, что вы можете. И то, что вы контролируете. И эта повседневная рутина также дает ощущение стабильности.
Все это как минимум дает возможность ощутить себя главной: тревога - часть вас, а не наоборот. Вы точно больше, чем ваша тревога. Помните об этом 🤗
#ярмама #дети #психолог #родители #инстамама #психология
